كشف اختصاصيو تغذية في الولايات المتحدة أن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على هرمونات طبيعية ومعادن تساعد الجسم على النوم العميق، من خلال تنظيم الساعة البيولوجية وإصلاح الخلايا أثناء الليل.

وقالت كيندل ماكنتوش، اختصاصية التغذية الأميركية وعضو المجلس العالمي للعافية (Global Wellness Forum)، إن “الغذاء لا يمدنا بالطاقة فقط، بل يؤثر مباشرة في المزاج والنوم والتمثيل الغذائي”.

وأوضحت أن أهمية هذه الأطعمة تتزايد مع تغير الفصول وقصر ساعات النهار، إذ يحتاج الجسم إلى دعم طبيعي لإنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

وبحسب ماكنتوش، فإن الكرز يُعد من أبرز الأطعمة التي تساعد على النوم، لاحتوائه على الميلاتونين والتريبتوفان، وهو حمض أميني يسهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين. كما أشارت إلى أن الكيوي يساعد على تحسين جودة النوم ومدته، بحسب دراسات صادرة عن عيادة كليفلاند.

أما العنب الطازج، فهو أيضاً مصدر طبيعي للميلاتونين، ويُعد خياراً مثالياً كوجبة خفيفة قبل النوم، لأنه منخفض السعرات ويساعد على الاسترخاء.