يعتبر تناول الطعام ليلاً عادة غير صحية، لكن تناول وجبات خفيفة صحية قبل النوم يمكن أن يكون له فوائد مهمة عند إدراجها في نظام غذائي متوازن.
قدّم موقع “هيلث” مجموعة من الاقتراحات لوجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع قبل النوم:
الكرز الحامض: يتميز بمذاقه الحلو، مما يجعله خياراً مرضياً للتخفيف من الإحساس بالجوع في أوقات الليل. كما أنه يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورات النوم.
الكيوي: يحتوي على الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان أساسيان لدورات النوم والاستيقاظ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامينات C وE، التي تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بقلة النوم.
دقيق الشوفان: يُعتبر خياراً رائعاً للوجبات الخفيفة في الليل، فهو غني بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع طوال الليل وتعزز النوم الجيد.
شرائح التفاح مع زبدة اللوز: تُعد وجبة خفيفة لذيذة في المساء، وخاصة عند دمجها مع زبدة اللوز، حيث توفر توازناً جيداً بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
الزبادي والعسل: كوب صغير من الزبادي اليوناني مع القليل من العسل يُعد وجبة خفيفة مغذية ولذيذة، حيث يوفر البروتين والسكريات الطبيعية.
الموز وزبدة الفول السوداني: تجمع هذه الوجبة بين النكهات المالحة والحلوة، وتعتبر غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
المكسرات: تعد خياراً ممتازاً للوجبات الخفيفة في الليل بفضل احتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية.
عصير البروتين: يُعتبر العصير الغني بالبروتين وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لبعض الأشخاص، حيث يجمع بين البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لإشباع الجوع ودعم جودة النوم.
