كشفت أبحاث حديثة أن النوم يلعب دورًا محوريًا في إدارة الوزن، وقد يكون بنفس أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة في تحقيق نتائج فعّالة على المدى الطويل.

وبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن نحو 39% من البالغين ينامون أقل من سبع ساعات يوميًا، وهو ما يصنف كنوم “قصير”، ويؤدي إلى زيادة الوزن وضعف التمثيل الغذائي وارتفاع الشهية.

فيما يلي 6 طرق مثبتة علميًا تبيّن كيف يساهم النوم في إنقاص الوزن بشكل طبيعي:

1. النوم يمنع زيادة الوزن

الأشخاص الذين ينامون أقل من 6–7 ساعات أكثر عرضة لاكتساب الوزن أو السمنة.

قلة النوم تؤدي إلى اختلال في هرمونات الجوع، حيث يرتفع هرمون الغريلين المسؤول عن الشهية، وينخفض اللبتين الذي يمنح الشعور بالشبع، ما يزيد من تناول الطعام.

2. تنظيم الشهية

المحرومون من النوم يستهلكون في المتوسط 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

كما تزداد لديهم الرغبة في الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ما يجعل التحكم في النظام الغذائي أكثر صعوبة.

3. تحسين اختيارات الطعام

قلة النوم تضعف وظائف الدماغ التنفيذية المسؤولة عن اتخاذ القرارات، فيميل الشخص إلى الأطعمة السريعة والحلويات بدلًا من الوجبات المتوازنة.

4. تجنب تناول الطعام ليلاً

السهر بعد منتصف الليل يرتبط بزيادة تناول الوجبات الليلية وضعف حرق الدهون.

وينصح الأطباء بتجنب الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل لتحسين عملية الأيض.

5. تعزيز عملية التمثيل الغذائي

النوم غير الكافي يبطئ من معدل الأيض ويزيد خطر الإصابة باضطرابات مثل السكري وأمراض القلب.

أما النوم المنتظم فيساعد الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر.

6. تحسين النشاط البدني

النوم الجيد يعزز الطاقة والتركيز والتحفيز على الحركة، مما ينعكس على تحسين الأداء الرياضي وزيادة معدل الحرق، في حين يؤدي الأرق إلى الكسل وقلة النشاط.

ويجمع الخبراء على أن قلة النوم تعيق خسارة الوزن عبر رفع الجوع وتقليل النشاط البدني وإبطاء التمثيل الغذائي.

ولتحقيق وزن صحي وتوازن هرموني سليم، يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا بانتظام.