تشير بعض الأبحاث المحدودة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك قد يلاحظون تحسناً في جودة النوم ومستويات الطاقة عند تناول مكملات الزنك، إلا أن الأدلة العلمية المتوفرة بشكل عام ما تزال غير كافية لتقديم توصية عامة باستخدامه للجميع.

جودة النوم
لا يزال الدليل العلمي المتعلق بتأثير الزنك على النوم غير حاسم حتى الآن. فقد ارتبط تناول 30 ملغ من الزنك يومياً لمدة تتراوح بين 10 و12 أسبوعاً بتحسن في جودة النوم لدى كبار السن، وكذلك لدى بعض الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى. كما أظهرت دراسة صغيرة أن ممرضات تناولن 220 ملغ من كبريتات الزنك مرة كل ثلاثة أيام شهدن تحسناً في جودة النوم.

في المقابل، لم تُظهر بعض التجارب السريرية تحسناً واضحاً في جودة النوم لدى بالغين تناولوا الزنك لمدة تتراوح بين ثلاثة وأربعة أشهر، وذلك في حالات مثل متلازمة التعب المزمن، والاكتئاب، أو متلازمة ما قبل الحيض.

مستويات الطاقة
توجد مؤشرات محدودة تفيد بأن مكملات الزنك قد تسهم في تقليل الشعور بالتعب في بعض الحالات المحددة. فقد بينت تجربة سريرية أن تناول 30 ملغ من الزنك يومياً لمدة 10 أسابيع ساعد في تقليل التعب لدى بالغين تبلغ أعمارهم 60 عاماً أو أكثر، ممن كانت لديهم مستويات زنك منخفضة أساساً. كما خلصت دراسة أخرى إلى أن تناول 70 ملغ يومياً لمدة أربعة أشهر ساعد في الوقاية من التعب لدى مرضى سرطان القولون والمستقيم الذين يتلقون العلاج الكيميائي.

ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية لا تزال غير كافية لاعتبار الزنك وسيلة مؤكدة لزيادة الطاقة بشكل عام.

كيف يمكن أن يؤثر الزنك على النوم والطاقة؟
يحتاج الجسم إلى الزنك لإنتاج وتنظيم بعض النواقل العصبية مثل الغلوتامات وGABA، وهي مواد كيميائية تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. كما أن الزنك ضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يلعب دوراً أساسياً في المساعدة على النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على كمية كافية من الزنك يدعم الجهاز المناعي، وهو ما قد ينعكس بشكل إيجابي على مستويات الطاقة وجودة النوم من خلال تقليل العدوى والشعور بالإرهاق.

كم يحتاج الجسم من الزنك؟

• الرجال البالغون: 11 ملغ يومياً على الأقل.

• النساء البالغات: 8 ملغ يومياً.

• خلال فترتي الحمل والرضاعة: بين 11 و12 ملغ يومياً.

ومن أهم المصادر الغذائية الغنية بالزنك: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض.

وبناءً على ذلك، فإن الزنك قد يكون مفيداً فيما يتعلق بالنوم أو الطاقة عند وجود نقص فعلي في مستوياته أو في حالات محددة، لكن استخدامه كحل عام لا تدعمه أدلة قوية حتى الآن، ولذلك يُنصح بمناقشة تناول أي مكمل غذائي مع الطبيب، خاصةً عند استخدام أدوية أخرى.