شدد خبراء التغذية على أن الصيام خلال شهر رمضان يمكن أن يكون آمناً ومفيداً للصحة إذا تم الالتزام بتنظيم الوجبات والاعتدال في تناول الطعام، معتبرين الشهر الكريم فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة، إلى جانب فوائده الروحية.
وأشار الخبراء إلى أن الأشخاص المصابين بالسكري أو أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، أو من يتناولون أدوية بانتظام، يجب عليهم استشارة الطبيب قبل الصيام لتجنب أي مضاعفات محتملة.
وأكدوا على أهمية وجبة السحور باعتبارها المصدر الأساسي للطاقة خلال ساعات الصيام، موضحين أنها يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه لإطالة الشعور بالشبع، إلى جانب البروتينات كالبيض واللبن والبقوليات، والدهون الصحية مثل المكسرات، مع تجنب السكريات والمشروبات المحتوية على الكافيين لما قد تسببه من تقلبات في مستوى السكر وفقدان للسوائل.
وفيما يخص النشاط البدني، نصح الخبراء بتخفيف الجهد أثناء النهار وممارسة تمارين خفيفة كالمشي أو التمدد، مع تأجيل التمارين الشاقة إلى ما بعد الإفطار لتفادي الإجهاد والجفاف.
وعند الإفطار، أوصى الخبراء بكسر الصيام تدريجياً بشرب الماء أولاً، يلي ذلك تناول التمر أو الفاكهة، ثم شوربة أو سلطة خفيفة، قبل التوجه إلى الوجبة الرئيسية المتوازنة، محذرين من الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة لتجنب اضطرابات الهضم والخمول.
واختتم الخبراء بتأكيد أن الصيام الصحي يعتمد على الاعتدال في الكمية والنوعية، تناول الطعام ببطء، وشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع ضرورة استشارة الطبيب عند وجود أي حالة مرضية مزمنة.