وجّه أخصائي أمراض الجهاز الهضمي الدكتور بال، الذي يمتلك خبرة تمتد لأكثر من عقدين، مجموعة من النصائح الصحية السهلة والفعّالة التي يمكن للجميع اتباعها يومياً للحصول على حياة أفضل مع اقتراب عام 2026، بعيداً عن الحميات القاسية والمكملات غير الضرورية.

وفي منشور لقي انتشاراً واسعاً عبر “إنستغرام”، شدد الدكتور بال على أن تحسين صحة الأمعاء والمزاج العام يبدأ من خطوات بسيطة تعتمد على الوعي والتنظيم، وليس على الحرمان أو التغيير المفاجئ.

1. المضغ الجيد

ينصح الدكتور بال بمضغ كل لقمة بين 20 و30 مرة، وهو أمر يعزز الهضم المبكر، ويخفف الانتفاخ، ويزيد من امتصاص المغذيات. وتشير دراسات إلى أن المضغ البطيء يقلّل الشهية ويمنح شعوراً أسرع بالشبع.

2. الأكل بوعي والالتزام بـ80% من الشبع

يدعو الطبيب إلى التوقف عن الأكل قبل الإحساس بالشبع الكامل، وهي عادة تساعد على تقليل الالتهاب ومنع الخمول بعد الوجبات. كما أوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق صباحاً لتنشيط الساعة البيولوجية ورفع مستوى فيتامين D.

3. المشي بعد الوجبات

المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يُعدّ من أكثر العادات تأثيراً على صحة الجسم، فهو يحسّن الهضم، ويحدّ من ارتفاع السكر، ويمنع الشعور بالنعاس بعد الطعام. كما يساعد في الحفاظ على طاقة ثابتة طوال اليوم.

4. البروبيوتيك والفواكه والخضراوات

يشجع الدكتور بال على إدخال اللبن الرائب، الكيمتشي، أو الكفير ثلاث مرات أسبوعياً لدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة، مع تناول فاكهة واحدة وثلاث خضراوات يومياً لتحسين الهضم والمناعة خلال أسابيع قليلة.

كما أوصى باتباع نظام غذائي يمتد لـ12 ساعة فقط بين الوجبة الأولى والأخيرة، لمنح الجهاز الهضمي وقتاً كافياً للإصلاح والتخلص من السموم.

5. النوم المبكر

النوم قبل الساعة 11 ليلاً يساعد على تجدد الميكروبيوم وتحسين الهضم. أما السهر فيؤدي إلى اضطرابات معدية ورغبة أكبر في تناول الطعام.

6. القراءة وتهدئة العقل

أكد الدكتور بال أن قراءة 5 إلى 10 صفحات يومياً أو ممارسة نشاط مبهج—كالموسيقى أو التعرض للشمس—يسهم في خفض هرمون الكورتيزول وتحسين صحة الأمعاء بشكل مباشر.

وفي ختام نصائحه، شدد على ضرورة الابتعاد عن “الطعام المزيّف والأشخاص المزيّفين والوعود المزيّفة”، مؤكداً أن الصحة الحقيقية تبدأ من العادات اليومية البسيطة.