يتعرض الجسم للجفاف بشكل أكبر في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة، لذا من الضروري تعويض السوائل المفقودة للحفاظ على الترطيب السليم ومنع الجفاف. وفقًا لما ذكرته “هارفارد هيلث”، فإن علامات عدم شرب كمية كافية من السوائل تشمل الضعف، انخفاض ضغط الدم، الدوار، ولون البول الداكن.
تسلط الدكتورة شارلوت نورتون، كبيرة الأطباء في عيادة مختصة بالتنحيف، الضوء على أهمية الترطيب في فقدان الوزن وتحسين الصحة من خلال خمسة أسباب رئيسية:
التحكم في الرغبة الشديدة في الجوع
تقول نورتون: “الماء يشغل مساحة في المعدة. عندما تمتلئ المعدة، ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل. لذا، فإن تناول كوب من الماء يمكن أن يساعد في خداع المخ ويقلل الشعور بالجوع.”
تحفيز عملية التمثيل الغذائي
توضح نورتون: “التمثيل الغذائي هو العملية التي يحول خلالها جسمك الطعام والشراب إلى طاقة. يُعتقد أن شرب الماء يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي، حيث تظهر الدراسات أن شرب 500 مل من الماء يمكن أن يزيد معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30%، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.”
المساعدة على حرق الدهون
تقول نورتون: “شرب الماء يحفز تكسير الدهون دون زيادة مستويات السكر في الدم أو الأنسولين، مما يجعله وسيلة فعالة للمساعدة في إنقاص الوزن.”
المساعدة على الهضم
يعتبر الهضم من الجوانب المهمة لفقدان الوزن، حيث يضمن امتصاص العناصر الغذائية. يساعد الترطيب الدائم على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ويعزز امتصاص الفيتامينات والمعادن. تقول نورتون: “الماء يشارك في جميع جوانب عملية الهضم، من اللعاب الذي يساعد في إذابة الطعام وابتلاعه، إلى إخراجه من الجسم. إذا كان الجسم يعاني من الجفاف، فقد يؤثر ذلك سلبًا على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.”
دعم الصحة العقلية
تضيف نورتون: “شرب الماء مهم لوظائف المخ السليمة ويدعم الصحة العقلية من خلال تحسين التركيز والمزاج. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة مستويات التوتر والقلق، ما قد يعيق جهود فقدان الوزن ويؤثر على السعادة العامة.”
بالتالي، يعتبر شرب الماء جزءًا أساسيًا من استراتيجية فقدان الوزن وتعزيز الصحة العامة.
